站立瑜伽基本功，一学就会，美丽从现在开始！(站立瑜伽初入门教学视频)

瑜伽，作为一种古老的健身方式，不仅能够帮助我们保持身体健康，还能帮助我们塑造优美的体态，提升气质。而站立瑜伽作为瑜伽的基础，简单易学，只要掌握了正确的姿势，你也能轻松入门，开启美丽人生。今天，就让我们一起走进站立瑜伽的世界，感受那份宁静与美好。

一、山式

山式是瑜伽中最基本的站姿，也是其他瑜伽动作的基础。下面，我们来学习一下山式的要领：

1. 站立，双脚并拢，脚尖向前。

2. 身体挺直，手臂自然下垂，掌心朝向身体。

3. 双眼平视前方，保持呼吸均匀。

4. 感觉自己的脚跟、臀部、肩膀、头顶都在一条直线上。

5. 保持山式约30秒至1分钟，感受身体的稳定与平衡。

二、树式

树式是一种平衡性很强的瑜伽动作，可以锻炼我们的下肢力量和平衡能力。下面，我们来学习一下树式的要领：

1. 从山式开始，将一只脚抬起，放在另一条腿的大腿内侧。

2. 双手合十，放在胸前，保持平衡。

3. 眼睛平视前方，保持呼吸均匀。

4. 保持树式约30秒至1分钟，感受身体的力量与平衡。

5. 交替练习，每条腿各做1次。

三、战士一式

战士一式是一种锻炼腿部力量和柔韧性的瑜伽动作，同时也有助于打开胸腔。下面，我们来学习一下战士一式的要领：

1. 从山式开始，左脚向侧面迈出一大步，脚尖指向正前方。

2. 右脚脚跟抬起，脚尖指向正前方，膝盖向内弯曲。

3. 双手合十，放在胸前，手臂与地面平行。

4. 保持胸腔打开，眼睛平视前方。

5. 保持战士一式约30秒至1分钟，感受身体的拉伸与平衡。

四、战士二式

战士二式是战士一式的延伸，可以加强腿部力量和平衡能力。下面，我们来学习一下战士二式的要领：

1. 从战士一式开始，左脚向侧面迈出一大步，脚尖指向正前方。

2. 右脚脚跟抬起，脚尖指向正前方，膝盖向内弯曲。

3. 双手合十，放在胸前，手臂与地面平行。

4. 将左臂向天空伸展，右臂向地面伸展，保持身体平衡。

5. 保持战士二式约30秒至1分钟，感受身体的拉伸与平衡。

通过以上几个站立瑜伽基本功的练习，相信你已经初步掌握了瑜伽的基本姿势。只要坚持练习，你会发现自己的身体越来越健康，气质也越来越优雅。让我们一起从现在开始，用瑜伽开启美丽人生吧！