轻松塑形，公园健身动作攻略来袭(公园健身的地方叫什么)

阳光明媚的周末，你是否厌倦了家中繁琐的健身器材，渴望在绿意盎然的公园中，进行一场轻松塑形的健身之旅？别担心，今天就来为你奉上一份公园健身动作攻略，让你在享受大自然的同时，轻松塑造完美身材！

一、热身运动

1. 慢跑：在公园慢跑5-10分钟，让身体逐渐适应运动强度，提高心肺功能。

2. 抖动全身：站立，双手叉腰，头部、肩膀、腰部、腿部依次抖动，放松全身肌肉。

3. 颈部拉伸：站立，双手交叉抱住头部，缓慢向左右拉伸颈部，每个方向保持10秒。

二、核心训练

1. 平板支撑：俯卧，双手掌心贴地，双脚脚尖点地，保持身体成一条直线，坚持30-60秒。

2. 仰卧起坐：平躺在地上，双腿弯曲，双手抱头，然后坐起，再躺下，重复20-30次。

3. 俄罗斯转体：坐姿，双脚并拢，双手握哑铃（或瓶装水），向左右转动上半身，每个方向做15-20次。

三、手臂训练

1. 俯卧撑：俯卧，双手掌心贴地，保持身体成一条直线，向下俯身，再向上撑起，重复15-20次。

2. 哑铃弯举：站立，双手握哑铃，掌心朝前，手臂伸直，然后弯曲肘部，将哑铃举至肩膀高度，再伸直手臂，重复15-20次。

3. 哑铃侧平举：站立，双手握哑铃，掌心朝后，手臂伸直，然后向两侧平举，保持手臂与地面平行，重复15-20次。

四、腿部训练

1. 深蹲：站立，双脚与肩同宽，双手叉腰，然后下蹲，直到大腿与地面平行，再站起，重复15-20次。

2. 站立腿弯举：站立，双脚与肩同宽，双手握哑铃，掌心朝前，然后弯曲小腿，将哑铃向臀部方向拉，再伸直小腿，重复15-20次。

3. 山羊式：站立，双脚与肩同宽，双手放在臀部，然后向前弯曲身体，尽量让胸部触碰到大腿，重复15-20次。

五、拉伸放松

1. 骨盆旋转：站立，双脚与肩同宽，双手叉腰，然后向左右旋转骨盆，每个方向做10次。

2. 肩部拉伸：站立，一只手伸直，另一只手握住该手的手腕，向背后拉伸，保持10秒，然后换另一只手。

3. 腿部拉伸：站立，一只腿向后伸展，双手抓住脚尖，尽量让身体向下压，保持10秒，然后换另一只腿。

公园健身不仅可以让你在轻松愉快的氛围中锻炼身体，还能让你呼吸新鲜空气，享受大自然的美好。赶快行动起来，按照这份攻略，在公园中开启你的健身之旅吧！记得运动前后做好热身和拉伸，避免运动损伤。祝你健康美丽！